Voici une vidéo du site Muscle and motion afin d'optimiser la gestuelle inhérente aux exercices de soulevé de terre et d'éviter de ce fait les blessures.
L'erreur la plus commune est de faire le dos rond lors de la phase de flexion initiale, ce qui, en délordosant le rachis lombaire, inhibe le recrutement de vos muscles paravertébraux
Il s'agit d'une erreur commune car c'est une position moins energivore et plus confortable à prendre....
Dès lors, les charges se répartissent essentiellement sur vos disques intervertébraux ou encore vos ligaments.
Ce biais postural engendre une position haute du bassin qui empêchera de répartir les charges sur vos membres inférieurs, surchargeant encore plus les tissus de soutien passifs que sont les ligaments
De plus, la flexion totale de votre colonne vertébrale est associée à une augmentation des forces de cisaillement antérieure
En position neutre, les muscles érecteurs du rachis sont pourtant capables de résister aux forces de translation antérieure ( Mcgill, Low Back disorders / 2007 )
Les gestes de flexion répétés, essentiellement lorsqu'une composante de rotation est ajoutée, sont de grands pourvoyeurs d'hernies discales....
Corrigez votre posture, améliorez votre gestuelle, optimisez le travail tout en prévenant les blessures...
Crédits : Muscle & Motion
